「第二屆體態競賽神力女超人計畫得獎者參賽心得✨」⠀⠀
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我是照片編號3的參賽者⠀⠀
很開心能夠完成咻咻的神力女超人計畫，和大家分享這八週以來的心得！⠀⠀
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本身已經是有重訓一年經驗的時間，其實我是秉持著很實驗的精神想了解自己排的課表和咻的課表有什麼樣的不同而嘗試看看課表的！⠀⠀
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運動方面：⠀⠀
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我本身從跑課表前就在減脂狀態，原先課表為高強度間歇配合重訓，10月開始參賽後我即以神力為主，沒有安排任何間歇及有氧運動，配合低碳飲食，我的體態仍然持續變化。⠀⠀
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訓練感想：⠀⠀
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咻咻的課表臀腿日訓練非常紮實，我明顯感受到臀部上提了非常多，自己排課表時較不會這麼集中於臀部，我很推薦想要翹臀的女孩試試這份訓練菜單，認真的走好走滿，身體會回饋的狀況很好，上肢的訓練也沒因此被遺漏，我個人認為肩及背部的動作簡單好操作，女孩們總是會較忽略上肢日，這套菜單的安排動作跟編排很恰當，有鍛鍊到精準位置，也不會粗在一些奇怪的地方，而且在練到有基礎的情況下也還是能讓妳酸到深處。⠀⠀
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飲食控制：⠀⠀
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我原先使用高碳低脂飲食，八週期間實行低碳高脂，吃滿粗略TDEE，且每天計算營養素自行備餐，我認為參賽是控制飲食心理上一個很大的轉淚點，我非常推薦大家參賽並認真了解自己飲食方式，本來容易受到外在因素美食誘惑會因為自知正在比賽而自律規範自己飲食，參賽過程我幾乎沒有挨餓，與朋友外食一律以火鍋為主，八週中還是有幾天是小失控的爆碳。⠀⠀
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體態紀錄：⠀⠀
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我每天都有紀錄體重變化，也分享給大家數字上的變化⠀⠀
9/8及12/3 inbody測量⠀⠀
體脂率37.9%—33.7%⠀⠀
肌肉量30.6kg—30.6kg⠀⠀
(沒有變化，赤字情況下成功保留肌肉)⠀⠀
體重87.8kg—82.1kg⠀⠀
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最後想提醒每個動作除了看咻的影片之外，也需要盡可能的去和教練或是其他地方學習精進我覺得會更好，千萬不要讓其他肌群代償了還對自己的身體視而不見唷，畢竟有良好的身體狀況才能跑上更多有挑戰的課表！以上供大家參考！⠀⠀
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妳也可以跟她們一樣變成更好的自己⠀⠀⠀⠀
一起變身👇👇⠀⠀⠀⠀
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